最近、ムラムラしない。
夜、パートナーとふれあっても、心が動かない。
そんな変化に、うっすら不安を感じている男は少なくない。
- もう歳かな
- 性欲ってこうして落ちていくのかも
そうやって、静かに自分を納得させようとしていないだろうか。
でもその“変化”、実は寝不足や睡眠の質の低下が関係しているかもしれない。
性欲と睡眠。一見関係のなさそうなこのふたつが、密かに深くつながっているとしたら？
- なぜ寝不足が「ムラムラしない」状態を生むのか
- 性欲が落ちる理由｜ホルモン・脳・神経のつながり
- 性欲を取り戻すための生活習慣と、補助的に使えるアイテムの選び方
性欲が戻ると、不思議なほど“やる気”と“自信”が戻ってくる。
今そのスイッチを、眠りから探してみよう。
睡眠と性欲は、意外なところでつながっている
たっぷり眠った翌朝、なんとなくムラムラしてる――
そんな日、思い当たらないだろうか。
逆に、寝不足が続いているときって、性欲どころか、気分すら沈んでたりする。
実はこれ、単なる体力の問題ではない。
性欲って、実は「脳」と「ホルモン」と「眠り」が、見えないところでつながっている。
睡眠不足が続くと、自律神経が乱れ、男性ホルモンの分泌が低下する。
さらに脳内のドーパミン（やる気・快感のもと）やセロトニン（精神安定）も減っていき、
気づかないうちに、「ムラムラしない体」になっていくわけだ。
しかもこれは、年齢に関係ない。
若くても眠りが浅ければ性欲は落ちるし、40代でも深く眠れれば性欲は戻ってくる。
つまり、性欲をどうこうする前に、“眠れてるか？”を見直すのが一番早い。
taichi気づかないうちに、“眠らない生活”が“ムラムラしない体”を作ってた。なんとも皮肉ですね。
そもそも、性欲が落ちると何がまずいのか？
ムラムラしないだけなら、別にいいんじゃない？
そう思ってる方もいるだろう。
でも、性欲って“それだけ”のものじゃない。
あれはただの「性衝動」じゃなくて、男の中にある“生きるスイッチ”みたいなものだ。
性欲が落ちているとき、人は気づかないうちに――
- 朝起きてもシャキッとしない
- 仕事にも集中できない
- パートナーとのふれあいも減っていく
- やる気、自信、覇気、全部がじわじわと削れていく
性欲が戻ったとき、男は変わる。
前向きになり、活気が出て、表情も戻ってくる。
「ムラムラするかどうか」は、その変化の“サイン”でしかない。
だからこそ、性欲が落ちたと感じたときは、
「ただの疲れ」や「年齢のせい」で片づけないこと。
そこに目を向けることが、じつは“調子を取り戻す第一歩”だったりする。
性欲を取り戻す5つの睡眠習慣
性欲が落ちてるとき、いきなりサプリやトレーニングに手を出す前に、
“眠りを整える”ことから始めてみるのが、一番コスパがいい。
ここでは、すぐ試せて、無理なく続けやすい「睡眠リズムの整え方」を5つ紹介する。
1つでも習慣にできれば、身体の感覚は確実に変わってくる。
寝る90分前に風呂に入る
眠りの質は「寝る前」じゃなく「寝る前の行動」で決まる。
おすすめは寝る90分前に、湯船にしっかり浸かること。一度体温を上げることで、自然な“眠気スイッチ”が入りやすくなる。
朝起きたら日光を浴びる
寝ることばかりに意識が向きがちだが、“良い眠り”は“良い目覚め”から始まる。
起きてすぐに10分でも日光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜の眠りがスムーズになる。
寝る1時間前からスマホをやめる
ブルーライトは“脳にとっての朝”。ベッドにスマホを持ち込む習慣は、「眠れない男」をつくる一番の原因かもしれない。
できれば、寝る1時間前からはスマホもSNSもシャットアウト。
深夜のカフェインをやめる
コーヒーや緑茶を飲むなら、遅くとも夕方まで。夜に摂ると、寝つきが悪くなるだけでなく、眠りも浅くなる。
「眠れてるのに疲れが取れない」と感じているなら、カフェインが“抜けてない”可能性もある。
「眠れない日」も自分を責めない
どうしても眠れない日があるのは当然。そんなときは、「今日はうまくいかない日」と切り替えて、早めに布団に入って目を閉じるだけでもいい。
“眠ろうとしすぎる”こと自体が、眠れない一因になる。
眠りと性欲の“立て直し”に効くサポートアイテム
生活習慣だけでも、性欲はじゅうぶん取り戻せる。
でも、「もっと早く調子を戻したい」「今すぐ変化がほしい」という気持ちも、よくわかる。
そんなときこそ、“補助アイテム”の出番だ。
頼りすぎるのはNGだが、うまく使えば「眠りの質」も「性欲」も、底上げできる武器になる。
睡眠の質をサポートしてくれる成分
眠りが浅い、途中で起きてしまう、寝ても疲れが残る。
そんな人には、「眠りの質」を整えてくれる機能性成分が心強い味方になる。
-
GABA
ストレスをやわらげ、寝つきをスムーズにする -
グリシン
体温調整をサポートし、深い眠りを促す -
ラフマ葉エキス
緊張をゆるめ、リラックス状態をキープ
このあたりを配合したサプリなら、“生活の流れを変えずに” 睡眠の土台を整えられる。
– おすすめサプリ –
グッドナイト27000プラス（fine base）
「最近、寝ても疲れが取れない…」「朝から気分が重い」
そんな悩みに応えるため設計された“夜サプリ”。
睡眠の質改善が報告されたL‑テアニン（200 mg）、ストレス緩和効果のGABA（28 mg）に加え、
ラフマ、グリシン、トリプトファン、カモミールなど計8成分を配合。
国産GMP、機能性表示食品、累計12万袋・継続率89％と実績も心強い。
高すぎず継続しやすい価格設計も◎。
性欲のスイッチを押してくれるサポート成分
「なんとなくムラムラしない日が増えてきた」そんなときに見直したいのが、ホルモンバランスや血流をサポートしてくれる成分だ。
-
亜鉛・マカ・トンカットアリ
テストステロンの維持や、朝のコンディションに関わる栄養素 -
シトルリン・アルギニン
血流改善と勃起力に影響するアミノ酸 -
クラチャイダム
活力全体を底上げしてくれる東南アジア系の素材
即効性をうたう商品は避けつつ、
「3〜4週間でジワッと効いてくる」タイプの方が、体にも気持ちにもやさしい。
– おすすめサプリ –
金の極マカ（すこやか工房）
「最近ムラムラしない」「朝が重い…」
そんな悩みを抱える男性に向けた、“活力サプリの集大成”。
有機マカ300mg、卵白ペプチド（ランペップ）500mg、亜鉛10.5mgに加え、クラチャイダムや高麗人参などの活力系素材を、特許比率でバランスよく配合。
血流・ホルモン・活力を同時に整えてくれる処方設計が強みだ。
初回1,980円（税込・送料無料、定期縛りなし）という手に取りやすさも魅力。
「飲んですぐ」ではなく、「あれ？ 最近ちょっと違うな」と感じられるのは3〜4週間後。
それくらいが、自然な効き方なのかもしれない。
“眠りを整えた”だけで、性欲はここまで変わる
生活を劇的に変えたわけじゃない。
トレーニングやサプリをガンガンやったわけでもない。
それでも、「眠りの質を整えた」だけで、驚くほど変わった。
そんな実感を持つ男たちの声が、今も静かに増えている。
気づいたら、朝からムラムラしてる日が戻ってきた
最初は「年齢のせいかな」と思ってたけど、夜に眠りが浅くて、何度も目が覚めてたのが原因だったみたいです。
グッドナイト27000プラスを試して1週間くらいで寝起きが違ってきて、その後、徐々に性欲も湧いてきました。
40代・会社員
朝の元気が戻ったら、仕事にも張り合いが出てきた
金の極マカを続けて3週間目くらいで、朝勃ちが安定しているのに気づきました。
気分も明るくなって、いつの間にか妻との夜の時間も復活してました。
30代後半・自営業
眠りと性欲がつながってるって、実感でしかない
睡眠不足が続いてたときって、性欲どころか自信もなくなってたんですよね。でも、“眠れるようになった”ことで、なぜか気持ちも前向きになれた。
性欲がないことを年齢のせいにして誤魔化してたけど、今は望まれるだけ相手できるので、パートナーにも喜ばれてます。
50代・会社員
taichi眠れてるかどうか。性欲があるかどうか。この2つって、男にとっての“心の温度計”かもしれませんね。
眠れるようになると、男は前向きになれる
- なんだか気持ちが湧かない
- 夜が億劫になってきた
性欲の低下って、そんなふうに、じわじわと心に影を落としていく。
でも、“眠れるようになる”だけで、男はこんなにも前向きになれる。
- なんとなく気分が沈む日が減ってくる
- 朝に「よし、動こう」と思えるようになる
- パートナーと過ごす時間に、少し期待が戻ってくる
それは、特別なトレーニングや努力が必要なわけじゃない。
「眠りを整える」ことが、その一歩になる。
夜が変われば、心が変わる。
心が変われば、性欲も、関係性も、ゆっくり動き出す。
眠りを変えることは、今日からでも始められる。
生活を整えることも、サプリを取り入れることも、すべては“前向きになる準備”になる。
