- いつでもどこでもムラムラ…性欲が止まらない！
- どうやって性欲を抑えたらいいの？
- 集中しなきゃいけないのに、気づけばエロいことばっか考えてる
- オナ禁してるのに、逆にムラムラが増してつらい…
こんな経験、心当たりがあるなら要注意だ。
taichi性欲をコントロールするのも紳士の嗜みですよね
実は、性欲はちょっとしたコツでコントロールできる。
この記事では、 「今すぐ抑える方法」 と 「長期的に性欲を落ち着かせる方法」 を紹介する。オナ禁が続かない人でも、ムラムラをコントロールできるようになるはずだ。
性欲に振り回される生活は、今日で終わりにしよう。これから紹介する7つの方法を試してみてほしい。
一時的に性欲を抑える方法3選
性欲は、ある日突然爆発するものではなく、 何かのきっかけで急に湧いてくる もの。だからこそ、「抑えたい瞬間にすぐできる方法」を知っておくことが大切だ。
ここでは、男女ともに使える 即効性がある3つの方法 を紹介しよう。
運動で解消する
運動すると、脳内でセロトニン（幸福ホルモン）が分泌され、 興奮を抑えて気持ちが落ち着く 効果がある。
ありきたりな解消法だが運動が最も効果的。体を動かすとムラムラする気持ちが発散できて性欲が抑えられる。
何も激しい運動をする必要はない。 ジョギングやストレッチでもOKだが、特におすすめなのは筋トレ。
- 筋トレをすると セロトニンが増え、理性が強くなる
- 体を動かすことで ムラムラのエネルギーを発散できる
taichiムラムラしたらスクワットが最強です！
ただし、 やりすぎには注意。
筋トレをやりすぎると テストステロン（男性ホルモン）が増えて、逆に性欲が高まる 可能性もある。適度な運動で、ムラムラを吹き飛ばそう。
別のことで気をそらす
ムラムラの正体は 「脳の意識が性欲に集中していること」 にある。つまり、別のことに集中すれば、性欲はスーッと消えていく。
- ゲーム（RPGやパズル系が◎）
- マンガ・小説（ワンピースやキングダムなど、女っ気のないもの）
- 戦争映画やアクション映画
- 音楽（落ち着いた曲が◎、アップテンポな曲は逆効果）
taichi少年マンガやアクション映画はハマるし、ムラムラしないし一石二鳥ですね
特に スマホゲームは即効性がある ので、ムラムラしてきたらすぐ起動するのもアリ。
オナニーする
「性欲を抑える」方法として、 オナニーは最もシンプルで確実 な解決策だ。
taichi男なら賢者タイムで理解できますよね
男性の場合、 射精後は一時的にテストステロン（性欲を高めるホルモン）が減少 するため、ムラムラが消える。これは「賢者タイム」としてよく知られている。
しかし、性欲のコントロールは男性だけの話ではない。実は、女性もオナニーで性欲を調整している。
JEX「ジャパン・セックス・サーベイ」によると、20代～40代の女性の8割以上が、過去1年間にオナニーをしているというデータがある。
by ジャパンセックスサーベイ
オナニーは 男女問わず、ごく普通の行為 であり、性欲をコントロールする手段のひとつとして有効だ。
長期的に性欲を抑える方法4選
一時的に性欲を抑える方法だけでは、時間が経つとまたムラムラが襲ってくる。
- もう少し性欲を落ち着けたい
- ムラムラしすぎて日常生活に影響が出る
そんな人には、 体のホルモンバランスや環境を整えることで、根本的に性欲を抑える方法 をおすすめしたい。
大豆製品を多く食べる
「精力がつく食べ物」があるなら、逆に性欲を抑える食べ物もある。それが 大豆製品 だ。
なぜ大豆が性欲を抑えるのか？
- 大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働き をする
- 男性ホルモンを抑える作用 があるため、結果的に性欲も低下する
肉中心→野菜中心に変えると性欲が落ちる？
実は、 肉食中心の食事を続けていると、性欲が強くなりやすい という研究結果がある。
アメリカのロマリンダ大学の調査によると、ベジタリアンの男性の精子の数は、肉食男子の70%しかなく、精子の動きも悪い（半減する）ことが明らかになった。
参照文献：The Telegraph
つまり、 肉よりも野菜中心の食生活にすることで、間接的に性欲を落ち着かせる効果があるということだ。
乳製品も間接的に性欲を抑える？
確たるエビデンスはないが、チーズなどの乳製品を摂ると疲労感が増し、結果的に性欲が落ちるという説もある。
特に「夜にムラムラしやすい人」は、夕食に乳製品を取り入れると、性欲が自然と抑えられる可能性がある。
taichiおかずを野菜中心、豆腐か納豆、みそ汁、豆乳か牛乳、ヨーグルト。これで完璧！？
毎日豆乳を飲む
豆乳も大豆製品の一つなので、 大豆イソフラボンが豊富だ。手軽に大豆イソフラボンを摂取できる方法として「1日200mlの豆乳を飲む」ことが効果的だとされている。
実際に、豆乳を飲み続けることで性欲が落ち着いた という声も多く、X（旧Twitter）などでも話題になっている。
taichi納豆より豆乳のほうが手軽だから、毎日の習慣にしやすいですね！
Xでも豆乳の効果を実感する声が多数。以下はその一部を紹介する。
サプリメントを飲む
食事だけで補いきれない場合は、サプリメントを活用するのもアリ。特に 大豆イソフラボンとノコギリヤシ の2つが、性欲を抑えるのに効果的だとされている。
大豆イソフラボン
- 女性ホルモンと似た働きをするため、男性ホルモンを抑え、性欲を落ち着かせる
- 豆腐や納豆で摂取できるが、サプリなら手軽に必要量を補える
実際に、大豆イソフラボンサプリで性欲が落ち着いたという声も多数！
大豆イソフラボンのサプリは、ネイチャーメイド、ディアナチュラ、DHCなどサプリメントの大手からも販売されてるので、ドラッグストアでもAmazonでも気軽に購入できる。
参考までにAmazonの売れ筋ランキングを掲載しておく。
ノコギリヤシ
- 男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」の生成を抑える
- DHTは 性欲や薄毛を強める原因 なので、これを減らすことで性欲も下がる
- 特に「性欲をコントロールしたい＋薄毛対策したい」人には最適！
こちらもamazonの売れ筋ランキングを掲載しておくので参考にしてほしい。
taichi僕はディアナチュラのノコギリヤシを飲んでます。
性欲を抑える色を取り入れる
人間は、色によって心理的な影響を受ける。たとえば、赤やピンクは興奮を高める のに対し、 青や緑は気持ちを落ち着かせる 効果がある。
| 男 | 女 | |
| エッチな気分になる色 | 赤 | 紫 |
| ピンク | ||
| 性欲を抑える色 | 青 | |
| 緑 | ||
性欲を抑えるためには部屋の壁紙やカーテンを青にして観葉植物を置いておけば完璧。
ほら、興奮しない。
taichi子供部屋で興奮してたらヤバいですよね
ほら、興奮しない。
taichi確かに落ち着きそう
壁紙を変えるのは大変だから、カーテンやクッションカバー、布団カバーを青くしたり、大きめの観葉植物を置いたりすることから始めてもいいだろう。
性欲も収まりストレス解消にも最適なので、部屋の模様替えをしてみてはいかがだろうか。
性欲が湧く原因を考える
性欲は「突然、何の理由もなく湧くもの」ではない。実は、 何かしらのキッカケがある からこそ、ムラムラしてしまうのだ。
どうして今、ムラムラしたんだろう？
その原因を知ることで、性欲をコントロールしやすくなる。ここでは、性欲が湧くキッカケを具体的に見ていこう。
- セックスしたい欲求
- 興奮するもの・出来事
- 異性への関心が高い
- 妄想癖
- ストレスがたまっている
- 精子が溜まっている（オナ禁も）
- 女性が多い生活環境
- 疲れている（男性）
- 空腹（男性）
- 満腹（女性）
- 生理前
「自分がどのパターンに当てはまりやすいのか？」を知ることで、対策が取りやすくなる。
性欲は男性ホルモンが
強く影響する
男性の場合、性欲が湧く最大の要因は 「男性ホルモン（テストステロン）」 だ。
taichi女性の場合、エストロゲン、プロゲステロン、オキシトシンも影響します。
特に、男性ホルモンの中でも「ジヒドロテストステロン（DHT）」は、 テストステロンの何倍も強力に性欲を刺激するホルモン とされている。
DHTは、テストステロンが変化して生まれるホルモンで、 筋肉の増大、体毛の濃さ、性欲の強さに深く関係している。
taichiハゲは性欲が強いって言い得て妙だったんですね
性欲を抑えるアプローチ
性欲を抑えたいなら、男性ホルモンをコントロールするのが重要になる。その方法は、大きく分けて2つ。
- テストステロンを減らす
- DHTへの変換を抑える
この2つを意識することで、性欲をコントロールしやすくなる。
テストステロンを減らす
「性欲の源＝男性ホルモン（テストステロン）」。その9割を占めるテストステロンを減らすことで、性欲を抑えることができる。
ただし、 ホルモン注射で無理に減らすわけにはいかない。そこで、自然にテストステロンを抑える方法として、大豆イソフラボンが注目されている。
大豆イソフラボンについては「長期的に性欲を抑える方法4選」で詳しく説明しているので、こちらを読んでほしい。
DHTへの変換を抑える
テストステロンが「DHT（ジヒドロテストステロン）」に変化すると、性欲がさらに強くなる。これを防ぐには、 5αリダクターゼという酵素の働きを抑えることが重要 になる。
その 5αリダクターゼを抑えるのに有効なのが、ノコギリヤシ。
- DHTの増加を抑え、性欲をコントロール
- 薄毛対策としても知られ、髪の健康を維持
- 頻尿・前立腺の健康にも良い影響を与える
taichi性欲コントロール＋薄毛予防＋頻尿対策…まさに一石三鳥ですね！
ノコギリヤシのサプリは、ドラッグストアやAmazonで気軽に手に入れることができる。
性欲を抑える方法のまとめ
性欲をコントロールするには、「今すぐ抑える方法」と「長期的に落ち着かせる方法」の2つがある。
どちらを試すかは、「すぐに効果がほしいのか」「根本的に改善したいのか」によって決めるのがベストだ。
今すぐ性欲を抑える方法
「ムラムラしてどうしようもない！」というときは、まずこの3つを試そう。
- 運動する
スクワットやジョギングでムラムラ発散＆セロトニン分泌 - 別のことに集中する
ゲーム・映画・マンガで意識を切り替える - オナニーする
最終手段。射精後の「賢者タイム」でスッキリ
長期的に性欲を落ち着かせる方法
「根本から性欲を抑えたい」「ムラムラしすぎるのを防ぎたい」なら、以下の方法を取り入れるのが効果的。
- 大豆製品を多く食べる
大豆イソフラボンが男性ホルモンを抑制 - 毎日豆乳を飲む
1日200mlの豆乳習慣で性欲が落ち着く - サプリメントを活用する
大豆イソフラボン＆ノコギリヤシでホルモンバランス調整 - 性欲を抑える色を取り入れる
青・緑系のカーテンやインテリアで落ち着いた環境を作
どれも手軽に試せるし、サプリメントも安いものばかりなので自分に合った方法を取り入れてみてほしい。
