薄毛の原因まとめ｜なぜ抜ける？遺伝・生活習慣・ホルモンを総整理

薄毛と遺伝には深い関係がある。

男性の薄毛で最も多いのが、「AGA（男性型脱毛症）」というタイプだ。

これは 遺伝的にDHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンの影響を受けやすい体質 の人が、発症しやすいと言われている。

ポイントは、「ハゲるかどうか」ではなく、「ハゲやすい体質かどうか」。

親や祖父が薄毛だったとしても、生活習慣や頭皮ケアをちゃんとしていれば進行を遅らせることはできる。

AGAは 母方の遺伝子から影響を受ける とも言われているが、最近の研究では「遺伝だけで決まるものではない」という見方が主流。

要は、「親がハゲてるか」よりも、「自分の髪に何が起きてるか」をちゃんと見ておくことが大事だ。

DHT（ジヒドロテストステロン）は、テストステロンが 5αリダクターゼという酵素によって変換されてできるホルモン のこと。

髭や体毛には「濃くする」働きがあるのに、頭頂部や生え際では毛根の寿命を縮めてしまう。これがM字や頭頂部のハゲの正体だ。

しかも、一度生成され始めると加速度的に進む のがDHTのやっかいなところ。だから、「最近ちょっと額が広くなった気がする…」という程度でも、早めにケアを始めたほうがいい。

髪は、夜間に分泌される「成長ホルモン」の働きで育つ。かつては「夜10時〜2時がゴールデンタイム」とも言われていたが、今ではそれは誤解だとされている。

実際には、成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、就寝後最初の深いノンレム睡眠 のタイミング。つまり、何時に寝るかよりも、寝つきの良さや深さのほうが大事ということだ。

毎晩2時就寝でも熟睡できていればまだマシだが、寝入りばなにスマホを見続けていたり、浅い眠りが続いていると、毛母細胞（髪の元になる細胞）の働きが鈍ってしまう。

一晩の寝不足ではいきなり髪が抜けることはない。だが、数週間〜数ヶ月にわたって睡眠が浅い・短い状態が続くと、ホルモンバランスが崩れ、頭皮の血流も悪くなる。

その結果、毛根への栄養が届きにくくなり、紙が細くなり、抜け毛が増えるリスクが高まる。

ストレスがかかると、自律神経のうち「交感神経」が優位になる。これは、戦う・逃げるといった緊張状態で働く神経で、血管をキュッと縮めてしまう作用がある。

頭皮の毛細血管はとても細いため、少しの血流低下でも毛根に十分な栄養が届かなくなる。

さらにストレスは、男性ホルモンのバランスも乱すため、ホルモン由来の抜け毛リスクも上げてしまう。

ストレスのやっかいなところは、自覚しにくいこと。「まあ大丈夫」と思っていても、体の中では少しずつ 血流・ホルモン・代謝 が乱れ始めている。

とくに仕事・家庭・将来の不安が重なる30〜40代は、「ふと気づいたら髪が減っていた…」という人も少なくない。

つまり、ストレス＝即ハゲるわけじゃないが、じわじわ抜け毛を加速させる“静かな犯人” というわけだ。

髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質。つまり、髪をつくるにはたんぱく質が必要不可欠ということ。

加えて、亜鉛・鉄・ビタミンB群など、髪の代謝や成長に関わる栄養素も多数必要になる。

これらが足りないと、毛根の働きが弱まり、成長途中の髪が抜けやすくなる。

しかも、加工食品やインスタントばかりの食事は、栄養バランスが偏る上に、髪にとって有害な脂質や糖質が増えやすい。

抜け毛だけではない。髪が細くなる、うねる、コシがなくなる──これらも栄養不足のサイン。見た目には“なんとなく疲れて見える髪”になる。

いくらシャンプーや育毛剤を頑張っても、体の中から材料が供給されなければ、髪は育たない。つまり、髪を育てるには、まずは体を整えることが前提 となる。

喫煙をすると、体内の血管が収縮し、血流が一時的に悪くなる。これはよく知られている話だが、実は頭皮の毛細血管はとても繊細で、ほんの少しの血流低下でも影響を受けやすい。

ニコチンは血管収縮の作用が強く、毛根に必要な酸素や栄養が届きにくくなる。その結果、髪の成長が滞り、抜け毛のリスクが高まる というわけだ。

「一本くらい大丈夫」と思っていると、じわじわ進行してくるのが薄毛のこわいところ。

適量のお酒なら、リラックス効果や血行促進が期待できる──これはたしかに一理ある。ただし、飲みすぎた場合は逆効果。

アルコールの分解時には大量のビタミンB群や亜鉛が消費されるため、「髪に必要な栄養」が内臓の解毒に使われてしまう。

しかも、アルコールによって睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌にも悪影響 が出やすい。髪からすると、「もうちょい控えてくれよ…」という感じかもしれない。

髪は、毛根にある毛母細胞が分裂・成長することで伸びていく。その活動に欠かせないのが、頭皮の血流 だ。

ところが運動不足になると、全身の血流が鈍くなり、体の末端──つまり頭皮は後回しにされやすい。

その結果、毛根に届くはずの酸素や栄養が不足し、髪の成長がうまくいかなくなることがある。

とくに、朝から晩まで座りっぱなしのデスクワーク中心の人は注意が必要だ。

血流の滞りに加え、肩こりや眼精疲労、ストレスも重なって、頭皮の環境が一気に悪化しやすい。

「最近、肩も頭も重いな…」なんてときは、髪に栄養が届いていないサインかもしれない。

1日5分でもストレッチをしたり、湯船に浸かって体を温めるだけでも違ってくる。

それだけで、髪にとってはけっこうありがたい“ひと手間”になる。

1日に何度もシャンプーをしたり、強い洗浄力のシャンプーを使っていると、頭皮の皮脂を落としすぎてしまう。すると乾燥を招き、かゆみ・フケ・炎症の原因になることがある。

炎症が続けば、毛穴周辺の血行が悪くなり、髪の成長環境が悪化 していく。

逆に、すすぎが甘くてシャンプーや整髪料が頭皮に残っていると、それが毛穴に詰まり、炎症やかゆみを引き起こす原因 になる。

「髪を洗ってるのに抜け毛が増えてる気がする…」という人は、洗い方そのものを見直してみるといい。

整髪料そのものが直接の原因になることは少ない。ただし、頭皮にまでベッタリつけていたり、しっかり落としきれていない場合は注意が必要だ。

毛穴が詰まり、頭皮環境が悪化すれば、結果的に髪の成長に影響を及ぼす こともある。

長時間かぶっていると、汗や皮脂がたまりやすくなり、蒸れた状態が続くことで雑菌が繁殖しやすくなる。それが頭皮トラブルの原因となり、間接的に薄毛に繋がることがある。

ただし、短時間かぶる程度や、きちんと洗髪・ケアできていれば問題はない。要は、帽子のせいというより、蒸れっぱなしで放置するのがいけない ということ。

この年代では、遺伝的な影響が大きい ことに加え、睡眠不足・偏った食生活・ストレスなど、生活習慣の乱れが拍車をかけやすい。

進行が早い分、気づいたときにすぐ対策できるかどうかが勝負の分かれ目になる。

30代は、男性ホルモン（DHT）の影響が本格的に出てくる時期。加えて、仕事のストレス・運動不足・睡眠の質低下など、生活の乱れが積み重なる。

気づかぬうちに抜け毛が増えていて、「なんか最近セットが決まらない」がサインになっていることも。

家庭や仕事を優先するあまり、自分のケアは後回し──そんなふうにしているうちに、取り返しのつかないところまで進行してしまうこともある。

この年代は、現実を受け止めることが第一歩 になる。決して遅くはないので、「今さら」と思わずに、自分の状態を見直してみてほしい。