【ちんこが小さい原因】短小ペニスはデメリットだらけ！原因と解決策

男なら誰しも、自分のちんこのサイズが気になったことがあるはず。

もし、短小の原因を自分で作っていた としたら？

「いやいや、オレはそんなことしてないはず…」と思うかもしれないが、実は無意識のうちにペニスの成長を妨げていた可能性がある。

さらに、成長期を過ぎた 大人になってからも、小さくなる原因を作っているかも！？

このページでは、

• ちんこが成長しなかった理由
• 短小ペニスは女性にどう思われるのか？
• 短小を克服する方法

を徹底解説していく。
「もしかしてオレ、短小かも…？」と思ったら、最後まで読んでみてほしい。

「短小」の基準

「短小」って、どこからが短小なんだ？

結論から言うと、勃起時11cm以下 は短小認定。

詳しくは下記のページで紹介している。

日本人の平均サイズは、TENGAのデータを参考にすると 13.56cm。

自己申告制とはいえ、オナホール向けに寄せられたデータだから、ある程度リアルな数値と言える。

平均より2cmも小さいと、見た目でも「小さい」とハッキリわかる。つまり、勃起時11cm未満は短小確定 だ。

ちんこが小さい理由・原因

実は、ちんこが小さい原因には2つのパターンがある。

1. 思春期にペニスの成長を妨げていた
2. 20代以降、小さくなる原因を作っていた

まずは、思春期の成長ストップ問題から見ていこう。

思春期にペニスの成長を
妨げていた

ちんこが一番成長するのは 思春期（第二次性徴）。

• 声変わりする
• 体つきがガッシリしてくる
• ヒゲが生えてくる
• 朝起きたらテントを張っている

まさに、少年から男へと進化する時期。

このとき、テストステロン（男性ホルモン）と成長ホルモン が分泌され、ちんこも成長する……はずだった。

だが、この3つが足りないとアウト。

1. 食生活の乱れ
2. 運動不足
3. 睡眠不足

この「ちんこ成長三種の神器」が揃わないと、ペニスは大きくならない。

では、まず 食生活の乱れ から見ていこう。

食生活の乱れ

成長期のちんこには栄養が必須！

身体が大きく成長するこの時期、必要なのは タンパク質。人間の体は

• 6割が水分
• 2割がタンパク質

でできている。
つまり、栄養が足りなければ ちんこも成長できない。

ペニスに必要な栄養素とは？

タンパク質は20種類のアミノ酸からできているが、11種類は体内で作れるものの、残り 9種類は食事から摂るしかない。

さらに、ちんこは 海綿体（筋肉）＋血管 でできているため、

• タンパク質（筋肉の材料）
• 血流をよくする栄養素

がないと、育つものも育たない。

食生活が悪いと、ちんこは後回し

栄養が足りないと、まず 体の重要な部分 に優先的に回される。

心臓・脳・筋肉 → 最優先
ペニス → 後回し

たんぱく質の原料であるアミノ酸は、アミノ酸単体で摂るよりも様々な栄養素と一緒に、バランス良く身体に入れてあげることが大切です。（中略）毎日の食事は偏りすぎるのではなく、バランスが大切ですね。

「味の素®」マガジン

ちんこを成長させる食事とは？

ちんこを大きくする栄養素については、こちらで詳しく紹介している。

運動不足

運動不足だと、ちんこの成長に必要な2つの要素 が不足する。

• テストステロン（男性ホルモン）
• 血流の促進

テストステロンを増やせ！

テストステロンは、筋肉・骨格・性欲・ちんこの成長 すべてに関わる重要ホルモン。

運動によって テストステロンの分泌量が増える ことは、科学的にも証明されている。

参照文献：PubMed

つまり、運動をサボる＝テストステロン不足＝ちんこの成長ストップ ということだ。

運動は血流アップにも効果あり！

ちんこが成長するには、血流が重要。

血流が良くなると、ペニスの海綿体に十分な栄養が届く。逆に、血流が悪いと栄養が届かず、ちんこは育たない。

中強度（ランニングなど）の運動をすると、心拍数が増えて血流が増加します。

NHK健康ch

「じゃあ運動すればいいんだな！」と思うかもしれないが、成長期にほとんど運動してこなかった人は、すでにちんこの成長機会を逃してしまった可能性がある。

文化部や帰宅部だと、成長期にしては明らかに運動が不足している。

睡眠不足

睡眠不足が続くと、テストステロン（男性ホルモン）が減少してしまう。

シカゴ大学の研究によると、5時間睡眠の人は8時間睡眠の人に比べて10～15%もテストステロン値が低下することがわかった。

参照文献：参考ページ

テストステロンは
寝ている間に回復する

テストステロンは朝がMAX。日中の活動で徐々に減り、睡眠中に回復する。

しかし、睡眠時間が短いと…
回復が追いつかず、テストステロン不足 → ちんこの成長に悪影響！

20代以降、小さくなる原因を作っていた

答えは YES。英紙『The Sun』によると、大人になってからでも、ちんこが縮む原因がある という。

参照文献：THE SUN

1. 運動
2. 肥満
3. 喫煙
4. 老化
5. 薬
6. 前立腺手術
7. ペロニー病（陰茎形成性硬化症）

では、それぞれ詳しく見ていこう。

運動

その通り。運動は テストステロンを増やし、血流を改善する。だが、実は 運動中だけはちんこが一時的に縮む ことがある。

なぜか？

運動中、体は筋肉や関節に優先的に血液を送る。その結果、ちんこへの血流が一時的に減り、サイズが縮むことがある。

とはいえ、運動が終われば元どおりになる ので心配はいらない。

肥満

太ることが原因でペニス自体が小さくなることはない。

しかし、下腹部に脂肪がつくと、ペニスの根元が埋もれて短く見えてしまう。

実際、ペニス増大手術の中には「脂肪吸引長茎術（下腹部脂肪吸引式、サクション式）」 というものがあるほど、肥満による「埋もれちんこ」の影響は大きい。

ペニスを長く見せたいなら、まずは下腹部の脂肪を落とすことが大事。

喫煙

タバコは ペニスの健康にとって大きなマイナス になる。

ペニス増大には 血管を拡張し、血流を良くすることが重要だが、タバコは血管を収縮させ、ダメージを与える有害物質を含んでいる。

ボストン大学の調査では、200人の勃起時のペニスを調べたところ、喫煙者のほうが短小であることが判明。

血管がダメージを受ければ、血流が悪くなり、勃起力の低下にもつながる。

老化

年齢とともに体が衰えるように、ペニスも衰える。特に、血管の老化 は大きな問題だ。

加齢によって血中の脂肪が増えると、血管が詰まりやすくなり、ペニスへの血流が低下。その結果、海綿体の機能が衰え、勃起力やペニスの弾力が失われていく。

薬

前立腺の治療薬の中には、ペニスのサイズや勃起力に影響を与えるものがある。

代表的なのが、フィナステリドやデュタステリド（AGA治療薬）。

AGA治療をしている人なら聞いたことがあるかもしれないが、これらの薬を服用すると ED（勃起不全）の副作用が出ることがある。

とはいえ、その発生率は 0.7%程度と低い。

例えば、浜松町第一クリニックではこう説明されている。

当院にお越しいただく患者様も勃起不全の副作用を気にされる人が多数いらっしゃいますが添付文書にある通り確率は0.7%程度です。気にし過ぎると「勃起不全になったらどうしよう」という強い不安から心因性のEDにもなりかねません。気にし過ぎは禁物です。

浜松町第一クリニック

実際、服用しても問題なく過ごしている人が大半。

前立腺手術

前立腺がんなどで 前立腺摘出手術を受けた男性の約70％が、ペニスのサイズダウンを経験している。

手術によるサイズダウンの原因は明確には解明されていないが、

• 筋肉繊維の収縮による影響
• 手術後の性機能障害による血流の低下

といった要因が考えられている。

ペロニー病（陰茎形成性硬化症）

ペロニー病とは、陰茎海綿体にしこりができることでペニスが湾曲してしまう病気。

通常、勃起時にペニスが軽く反るのは問題ないが、ペロニー病になると痛みを伴うほど極端に湾曲することがある。

これにより、

• 勃起時の違和感や痛み
• 血流の悪化による勃起力の低下
• 場合によっては、ペニスの長さにも影響を与える

といった問題が発生する可能性がある。

ちんこの大きさは遺伝ではなく、生活習慣が影響する？

ハゲが遺伝するように、ちんこの大きさも遺伝に影響されそうだが、実は遺伝はあまり関係ないようだ。

「大研究 遺伝するもの、しないもの」という特集に掲載によると、ニューヨーク州立大学の研究や、日本の専門家の意見をもとにしたデータでは、ペニスのサイズは、遺伝よりも成長期の生活習慣によって左右される可能性が高い。

短小ペニスのデメリット

ちんこが小さいと、実際にどんな影響があるのか？

主なデメリットは以下の4つ。

1. 女性を満足させられない
2. 自分に自信が持てない
3. 包茎や早漏になりやすい
4. 不妊の可能性が高まる

では、それぞれ詳しく見ていこう。

女性を満足させられない

……と言いながら、実際には 太くて硬いペニスが好き という声も多い。このアンケート結果を見てほしい。

日本人の平均サイズが13.56cm。しかし、女性の48.1%は15cm以上を理想としている。

つまり、「短小でも気にしないよ」と言ってくれる女性もいるが、実際はサイズを気にする人も多い」ということだ。

自分に自信が持てない

ちんこの大きさなんて関係ない。

……と頭ではわかっていても、小さいと男としての自信が揺らぐしまうのは、男の性さが。

さらに、女性とエッチするときも、「過去の男と比べられてるんじゃないか…？」と考えてしまい、ますます自信をなくしてしまう。

包茎や早漏になりやすい

ちんこが小さいと、皮がそれほど余っていなくても亀頭を覆い隠してしまうため、結果的に包茎になりやすい。

そして、包茎の状態が続くと 亀頭が刺激に慣れず、早漏になりやすい という問題もある。

実際に、包茎に対する女性の意見を見ると、その印象はかなり厳しい。

不妊の可能性が高まる

ペニスのサイズと 不妊の関係については、興味深い研究がある。

英紙「テレグラフ」によると、ユタ大学の研究で、不妊に悩む男性の多くは、平均よりペニスが約1cm小さいことが確認された。

参照文献：The Telegraph

つまり、サイズが小さいことで、精子が子宮に届きにくくなる可能性があるということだ。

女性が考える理想のちんこサイズとは？

「普通の大きさと硬さがあれば大丈夫」
「大きさは重要じゃない。愛情が大事」

女性はそう言うが、実際に求めてる普通のサイズはどうなのか？

週刊ポストが女性1,000人に行ったアンケート結果を見てみよう。

日本人の平均サイズが13.56cmなのに、理想は15cm以上が約半数。

つまり、「普通のサイズ」と女性が思っているものと、実際の平均サイズにはギャップがある ということだ。

女性が求める理想のサイズについて、さらに詳しく知りたい場合は、こちらのページも参考にしてほしい。

小さいチンコに対する女性の意見

「小さいと感じにくい」とはよく言われるが、実際の女性の意見はどうなのか？

LCラブコスメが運営するラブリサーチで 「男性器が小さい彼とのセックスは「感じにくい」と思いますか？」 というアンケートが行われた。

• 入ってる感じがしない
• 大きくて硬いのが大好きです。小さいとオモチャと変わらない！
• 気持ちいい場所まで届かず残念になることがあるから。
• ただ入ってるだけじゃ感じないし最低限の大きさは必要
• 入っていることすら分からないときがありました。

風俗嬢に聞いてみた

実際に、風俗嬢は 小さいちんこ についてどう思っているのか？

一般女性（飲み友）に聞いてみた

普段、女性は 「大きさは気にしない」と言うことが多い が、実際はどうなのか？そこで、飲み友の女性に聞いてみた。

今からでもチンコは大きくできる！

う思うかもしれないが、実は大人になってからでもサイズアップの可能性はある。最も確実なのはペニス増大手術。

という人には、増大サプリという選択肢がある。

ペニスの仕組みを知れば、その理由がわかる。

ペニスは 海綿体という組織と、それを満たす血管 でできている。

エッチな刺激を受けるとペニスに血液が流れ込み、膨張して勃起する。

そのため、ペニスのサイズアップには 2つの条件 が重要。

• ペニスに流れ込む血流を増やす
• 海綿体を大きくする

これをサポートするのが、テストステロン（男性ホルモン）とNO（一酸化窒素）。

NOは血管を拡張し、血流を促進する働きがあり、増大サプリにはNOの生成を助ける「シトルリン」などの成分が含まれている。

L-シトルリンが増大に効果的な理由

増大サプリの成分を調べると、L-シトルリン を含むものが多い。これはなぜか？

L－シトルリンは、アミノ酸の一種です。肝機能の改善や疲労回復に効果があると言われており、滋養強壮向けサプリとして使われています。ペニスの血行を増大させて、海綿体の膨張率を上げる働きもあります。

名医たちはこんな「健康食品」「サプリ」を使っていた

L-シトルリンは 体内で一酸化窒素（NO）を生成する働きがあり、NOが増えると血管が拡張。

• ペニスへの血流が増加
• 勃起力がアップ
• サイズアップの可能性も高まる

というメカニズムだ。大学病院の泌尿器科准教授が「ちんこデッカクなるよー」と教えてくれているのだから少しは興味が湧かないだろうか。

増大サプリの選び方

増大サプリは数多く販売されているが、すべてが効果的とは限らない。選ぶ際に最も重要なのは、配合成分の種類と含有量。

増大効果を期待するなら、次の成分が含まれているものを選ぶべき。

実際に試して効果のあった増大サプリ

現時点（2025年4月）で購入するに値するサプリがこちら。

ヴォルスタービヨンド

他にも試したサプリはこちらでまとめている。

短小を克服するためにできること

男なら、ついチンコの大きさが気になってしまうもの。しかし、女性が求めているのは「サイズだけ」ではない。とはいえ、理想のサイズに届いていない男性が多い のも事実。

では、短小を克服するために今からできることは？

亀頭増大トレーニング（チントレ）

海綿体を鍛え、勃起時のサイズアップを促す

増大サプリの活用

血流を促進し、男性ホルモンの分泌をサポート

この2つを継続することで、ペニスのサイズアップが期待できる。

さらに、手術・サプリ・トレーニングを含めた総合的な増大方法について知りたい場合は、こちらのページで詳しく解説しているので参考にしてほしい。