【勃起力の衰えは何歳から？】加齢による変化と対策

• 最近、昔みたいに堅くならない…
• 朝勃ちの回数が減った気がする

こんな違和感を覚えたことはないだろうか？

「歳をとると勃たなくなる」という話はよく聞くが、実際には何歳から勃起力が衰え始めるのか？

もし 勃起力の衰えがすでに始まっているとしたら、今すぐ対策すべきかもしれない。

この記事では、

• 勃起力のピーク＆衰えが始まる年齢
• なぜ加齢で勃起力が低下するのか？
• 勃起力を維持・回復する方法

について、わかりやすく解説していく。

「まだ大丈夫」と思っているあなたも、油断は禁物だ。勃起力を守るために、今できることをチェックしていこう！

勃起力のピークと衰えの始まり

勃起力のピークは20代。30代から少しずつ衰えが始まる。でも、「衰えのスピード」には個人差がある。

• 20代は絶好調！
  何もしなくても勝手に勃つ。
• 30代はじわじわ下降…
  朝勃ちの頻度が減り、硬さが落ちる。
• 40代でガクッと変化！
  「あれ？ なんか違う…？」と実感する人が増える。
• 50代以降は要注意！
  EDのリスクが一気に上昇する。

年代別の勃起力変化

年齢	テストステロンの変化	勃起力への影響
20代	MAX	朝勃ちも頻繁、勃起力最強
30代	下降し始める	勃起に時間がかかる、硬さの低下
40代	急に減少	朝勃ちの頻度が減る、回復力低下
50代	半減レベル	中折れ・EDのリスク増加
60代	さらに低下	勃起しづらくなるが、対策次第で改善可能

「えっ、もう俺の勃起力は落ち始めてるの…？」と思ったあなた。大丈夫。まだ間に合う。

なぜ加齢で勃起力が衰えるのか？

「加齢＝勃起力の低下」 これは避けられない事実だが、具体的に「なぜ」衰えてしまうのか？原因は大きく3つ ある。

テストステロンの減少

テストステロンは 「男らしさ」「性欲」「勃起力」を支えるホルモン。

しかし、 30代後半から毎年1％ずつ減少 し、40代・50代で急激に低下する。

血管の老化と動脈硬化

「勃起＝血流の勝負」 と言っても過言ではない。

ペニスが硬くなるのは、 血液が海綿体に流れ込むから。しかし、加齢によって血管が老化すると、血流が悪くなり、勃起力が低下する。血管が衰えると…

• ペニスに送られる血液量が減る
  → 勃起の硬さが低下
• 動脈硬化が進む
  → 勃ちにくくなる＆中折れしやすくなる
• 血管の弾力が失われる
  → 持続力が落ちる

特に、高血圧・糖尿病・喫煙習慣がある人は要注意！生活習慣の乱れが、血管の老化を加速させる。

ストレスとメンタル

「勃たないのは気持ちの問題？」

実は、EDの約20～30％は 心理的なストレスが原因 とも言われている。

特に、仕事のプレッシャー・夫婦関係の悩み・年齢による焦りが大きな影響を与える。

勃起力を維持するためにできること

「もう歳だから…」と諦めるのはまだ早い。

適切な習慣を続ければ、勃起力は維持・回復できる。実際、50代・60代でも元気な人はたくさんいる。

では、具体的に何をすればいいのか？

生活習慣の見直し

勃起力のカギは「テストステロン」と「血流」。この2つを改善するために、次の3つの習慣を意識しよう。

運動（週3回の筋トレ＋有酸素運動）

運動は テストステロンを増やし、血流を改善する ため、勃起力UPに直結する。

スクワット・ランニングが
テストステロンUPに効果的！

• スクワットは「天然のバイアグラ」とも呼ばれ、男性ホルモンの分泌を促進。
• 週3回、20回×3セットを目安にやると効果的。

1日30分のウォーキングで
血流改善＆動脈硬化を防ぐ

• 歩くことで血管の柔軟性が保たれ、ペニスへの血流がスムーズに。
• 「仕事帰りに1駅分歩く」「エレベーターを使わず階段を使う」など、日常の中で取り入れやすい。

食事（テストステロンを増やす食べ物を摂る）

食事は 「何を食べるか」よりも、「何を避けるか」も重要！

テストステロンUPに
必要な栄養素を摂る

• 高タンパク食品（肉・魚・卵・ナッツ）が基本。
• 亜鉛・アルギニンが豊富な食材（牡蠣・アボカド・ウナギ）が特におすすめ。

糖質・加工食品の
摂りすぎはNG！

• 糖質の摂りすぎはインスリンの急上昇を引き起こし、テストステロンを低下させる。
• 「甘いジュースや菓子パンを控える」「揚げ物より焼き・蒸し料理を選ぶ」などが効果的。

睡眠（7時間以上の質の良い睡眠を確保）

テストステロンは「睡眠中」に分泌される。

「成長ホルモン＆テストステロン」は
寝ている間に生成される

• 特に 「深い睡眠（ノンレム睡眠）」の時間が長いほど、ホルモン分泌が活発に。
• 「夜12時前に寝る」「寝る90分前にスマホをやめる」などが効果的。

夜ふかしはEDの原因に…！？

• 睡眠時間が6時間以下の人は、テストステロンの分泌量が著しく低下するという研究もある。
• 夜更かしが習慣になっている人は、まずは30分早く寝るところから始めよう！

勃起力を高める習慣

日常のちょっとした意識が、勃起力を左右する。次の習慣を取り入れて、ペニスを「勃ちやすい状態」にしておこう。

朝勃ちを習慣化する

• 朝勃ちは「血流＆ホルモン状態が良好」のサイン
• 寝ている間に成長ホルモン＆テストステロンが分泌されるので、朝勃ちの頻度が減る＝ホルモンバランスが乱れている可能性大
• 朝勃ちを促すためには「しっかり寝る＆寝起きにリラックスする」のが重要

オナニーの頻度を適正化

• 適度な射精はホルモン分泌を促す
• 毎日何回も抜くと、テストステロンが低下し、勃起力もダウン
• 逆に、何週間も抜かないと精液が古くなり、性機能が衰える原因になる

締め付けの強い下着を避ける

• きつすぎるブリーフやスキニーパンツは血流を悪化させる
• ボクサーパンツやトランクスで快適に！

役立つアイテムやサプリの活用

「もっと手軽に勃起力を上げたい！」という人は、サプリやアイテムを上手く活用するのもアリ。

シトルリン・アルギニン配合の増大サプリ

• 血流を改善し、勃起の持続力UPに効果的
• 一酸化窒素（NO）の生成を促し、血管を拡張
• 勃起しやすい体を作るサポートアイテム

増大効果のあるサプリを知りたい方はこちら

コックリング（勃起の持続力UP）

• コックリング（ペニスリング）は、勃起時にペニスの根元を締めるアイテム
• 血液の逆流を防ぎ、勃起の硬さ＆持続力がアップ！
• 特に「中折れしやすい」「すぐ萎える」という人に効果的

詳しい使い方はこちら

ED治療薬

• 「即効性が欲しい」場合は、ED治療薬を検討するのもアリ
• バイアグラ系は「一時的に勃ちやすくする」ものなので、根本的な改善にはならないが、20代の硬さが蘇る
• クリニックで処方してもらうか、海外から個人輸入で購入する

勃起力は何歳でも取り戻せる！

「もう年齢的に仕方ない…」と諦めていないか？

確かに加齢とともに勃起力は落ちやすくなるが、正しい習慣を続ければ、何歳からでも改善は可能！

• 生活習慣を改善する（運動・食事・睡眠）
• 勃起しやすい体を作る習慣を取り入れる
• サプリやアイテムを活用して、＋αの効果を狙う

「最近、勃ちが悪くなったかも…？」と思ったら、今が対策のチャンス！

すぐにできることから始めて、勃起力を回復＆維持していこう！

さらに勃起力を回復・強化したい人へ

ツボを押して勃起力を高める方法を試したい！

ちんこを硬くする具体的なトレーニングが知りたい！